Mitä tapahtuu, kun vuosia painonhallinnan kanssa kamppaillut mies päättää antaa itselleen uuden mahdollisuuden?
16 viikossa yli 15 kiloa kevyempi ja 28 senttiä pois vyötäröltä ketogeenisellä ruokavaliolla– pitkäjänteinen muutos kannattaa!
Marko, 57, oli kokeillut elämänsä aikana lähes kaikkia mahdollisia laihdutuskeinoja. KetoKoutsarin Metabolian Muutos -valmennuksessa hän alkoi löytää uudenlaista otetta omaan hyvinvointiinsa. Ja tulokset puhuvat puolestaan: 16 valmennusviikon aikana painoa putosi 15,2 kiloa ja vyötärö kaventui huimat 28 senttimetriä! Lisäksi Marko pääsi eroon vuosikymmeniä käytössä olleesta verenpainelääkityksestään.
Markon tarina on kertomus sitkeydestä, uuden oppimisesta ja siitä, miksi pitkäjänteinen yhdessä tekeminen kannattaa. Ja mikä parasta, muutoksen ei tarvitse tarkoittaa jatkuvaa nälkää, tylsää ruokaa tai kasvavia ruokakuluja!
“Kun ihminen päättää jotain, niin kyllä se sitten alkaa jäämään päähän. Mä päätin, että tätä mä haluan kokeilla.” -Marko
Kun painonhallinnasta tulee vuosien taistelu
Markolla oli takanaan pitkä historia erilaisia laihdutusyrityksiä. Omien sanojensa mukaan hän oli kokeillut lähes kaikkea muuta paitsi lihavuusleikkausta. Ylipainon lisäksi arkea kuormittivat muun muassa uniapnea ja vaihteleva jaksaminen. Elämän varrelle oli mahtunut myös raskaita kokemuksia, jotka olivat vaikuttaneet hyvinvointiin. Kyse ei siis ollut vain siitä, mitä lautaselle laitetaan.
Marko kaipasi muutosta, joka auttaisi häntä saamaan painonhallinnan takaisin omiin käsiinsä ja rakentamaan arkeen säännöllisyyttä. Erityisesti vatsanseudun rasvan vähentäminen, metabolisen terveyden tukeminen ja oman jaksamisen parantaminen olivat hänelle tärkeitä tavoitteita. Hän halusi löytää keinon, jota voisi jatkaa elämäntapana myös valmennuksen jälkeen.
Metabolian Muutos – valmennus ei ole pelkkä laihdutuskuuri
Marko lähti mukaan KetoKoutsarin 12 viikon Metabolian Muutos -yksilövalmennukseen. Lähtötilanteessa painoa oli 166 kiloa ja vyötärönympärys peräti 165 senttimetriä.
Valmennuksessa ei keskitytty pelkästään painolukemaan, vaan kokonaisvaltaiseen elämäntapamuutokseen: terveelliseen ketogeeniseen ruokavalioon, yksilöllisesti sovitettuun pätkäpaastoon ja palautumiseen.
Marko sai henkilökohtaista ohjausta ketogeenisen ruokavalion toteuttamiseen ja mahdollisuuden henkilökohtaiseen keskusteluun valmentajien kanssa arjen haasteista. Kun jokin asia ei sujunut suunnitellusti, sitä ei tarvinnut pitää epäonnistumisena. Tilannetta voitiin tarkastella yhdessä ja etsiä toimivampia ratkaisuja.
Ensimmäisen valmennusjakson aikana Marko oppi rakentamaan itselleen sopivaa ketogeenistä ruokavaliota ja pätkäpaaston rytmiä. Hän alkoi kiinnittää enemmän huomiota aterioiden ravitsevuuteen, riittävään proteiinin ja rasvan saantiin sekä siihen, miten syöminen vaikuttaa omaan jaksamiseen.
Herkullista ketoruokaa, hyvä kylläisyys – ja pienempi kauppalasku!
Yksi Markon suurimmista ilonaiheista on ollut huomata, ettei painonpudotuksen tarvitse tarkoittaa jatkuvaa nälkää tai mauttomia dieettiannoksia. Päinvastoin! Marko on ollut valtavan iloinen siitä, miten herkullista ja täyttävää ruokaa hän on saanut syödä samalla, kun paino on pudonnut. Hänen ruokalistalleen ovat kuuluneet muun muassa mehevät jauheliharuoat, riista, voissa paistetut muikut ja kuha, kananmunat sekä monipuoliset vähähiilihydraattiset kasvikset. Terveellinen ketogeeninen ruokavalio ei ole tarkoittanut Markolle jatkuvaa kieltäytymistä, vaan uudenlaista tapaa nauttia tavallisesta, hyvästä ruoasta. Ja mikä yllätti erityisen positiivisesti? Myös kauppalasku on Markon mukaan pienentynyt merkittävästi!
Kun ruokailu perustuu ravitseviin ja kylläisyyttä ylläpitäviin aterioihin, jatkuva napostelu ja ylimääräisten välipalojen tarve vähentyvät. Markon kohdalla uusi ruokailurytmi on näkynyt paitsi painossa ja vyötäröllä, myös ruokakustannuksissa. Tämä on tärkeä oivallus monelle, joka ajattelee terveellisen ketogeenisen ruokavalion olevan väistämättä kallista tai hankalaa. Markon kokemus osoittaa, että parhaimmillaan voi syödä hyvin, nauttia ruoasta ja samalla käyttää ruokaan aiempaa vähemmän rahaa.
Pitkäjänteinen sitoutuminen henkilökohtaiseen ketovalmennukseen
Ensimmäisen 12 viikon valmennuksen jälkeen Marko huomasi tarvitsevansa vielä tukea oppimiensa asioiden vahvistamiseen. Arjessa oli ollut kuormittavia vaiheita, ja henkilökohtaisen valmennuksen tuki tuli jälleen tarpeeseen. Ketogeenisen ruokavalion toteuttaminen kaipasi selkeämpää rytmiä. Sen sijaan, että Marko olisi jäänyt yksin yrittämään, hän päätti osallistua neljän viikon Metabolian Muutos -tehovalmennukseen.
Tällä kertaa tavoitteet olivat hyvin konkreettiset: painoa pois, vyötärön kaventaminen, itselle toimivan ketorytmin palauttaminen ja metabolisen terveyden tukeminen.
Ja seuraavien neljän viikon aikana tapahtui jälleen paljon! Kun tarkastellaan Markon 12 viikon Metabolian Muutos -valmennuksen ja neljän viikon tehojakson tuloksia yhdessä, muutos on vaikuttava.
Paino putosi 166 kilosta 150,8 kiloon – yhteensä 15,2 kiloa eli 9,2 prosenttia lähtöpainosta!
Vyötärönympärys kaventui 165 senttimetristä 137 senttimetriin – yhteensä huimat 28 senttimetriä eli 17 prosenttia!
Erityisen merkittävää on vyötärön kaventuminen. Vatsanseudun rasvakudoksen vähentäminen on tärkeää myös aineenvaihdunnan terveyden kannalta, sillä erityisesti sisäelinten ympärille kertyvä viskeraalirasva on yhteydessä insuliiniresistenssiin ja matala-asteiseen tulehdukseen. Mutta Markon muutos ei näkynyt ainoastaan vaa'alla ja mittanauhassa. Yksi Markon merkittävimmistä terveyteen liittyvistä onnistumisista oli se, että hän pääsi eroon vuosia käytössä olleesta verenpainelääkityksestään.
Painonhallinnalla ja elintapamuutoksilla voi olla myönteinen vaikutus verenpaineeseen. Markon kohdalla verenpainelääkityksen lopettaminen oli erityisen ilahduttava edistysaskel. Markon tulokset eivät syntyneet täydellisestä suorittamisesta, vaan pitkäjänteisestä työstä, oppimisesta ja arjen muutoksista.
Täydellisyydentavoittelun sijaan henkilökohtaisessa valmennuksessa opittiin tunnistamaan omat haasteet
Markon matka ei ollut pelkkää onnistumisten juhlaa. Välillä juustoa tuli naposteltua enemmän kuin oli tarkoitus. Joskus ateriat jäivät liian kevyiksi, ja toisinaan ruokailu venyi myöhäiseen iltaan. Mutta juuri näissä tilanteissa henkilökohtaisen valmennuksen merkitys korostui. Marko ei peitellyt haasteitaan, vaan kertoi niistä avoimesti valmentajilleen. Yhdessä pohdittiin, miksi esimerkiksi pitkä paasto saattoi lisätä nälkää seuraavana päivänä tai miksi liian kevyt ateria vaikeutti jaksamista liikunnan yhteydessä.
Ei tarvitse onnistua täydellisesti joka päivä. Tärkeämpää on oppia tunnistamaan omat toimintatapansa ja tekemään seuraavalla kerralla parempia valintoja. Kun rinnalla on tuttu valmentaja ja kannustava yhteisö, vaikeista hetkistä ei tarvitse selvitä yksin. Opittuja asioita voidaan vahvistaa, tavoitteita tarkentaa ja tekemistä muokata elämäntilanteen mukaan.
Uusien tapojen omaksuminen ja vanhoista tottumuksista irrottautuminen vievät aikaa. Arkeen mahtuu väistämättä myös kuormittavia vaiheita, jolloin aiemmin opitut asiat voivat jäädä taka-alalle. KetoKoutsarilla uskomme, että parhaat tulokset syntyvät silloin, kun asiakas ei saa vain ruokavalio-ohjeita, vaan oppii ymmärtämään omaa kehoaan, tunnistamaan haasteitaan ja rakentamaan itselleen sopivan tavan elää.
15,2 kiloa vähemmän painoa, 28 senttimetriä pienempi vyötärö, verenpainelääkityksestä luopuminen sekä ilo herkullisesta ja aiempaa edullisemmasta ruokailusta – Markon muutos on paljon enemmän kuin pelkkä laihdutustulos.
Sinun ei tarvitse olla täydellinen onnistuaksesi. Tärkeintä on löytää toimiva suunta – ja jatkaa eteenpäin.
“Jatkan hyvillä fiiliksillä ja tää on ollut tosi hyvä!” -Marko
Markon jakoi tarinaansa ensimmäisen 12 Metabolian Muutos -valmennusviikon jälkeen KetoKoutsarin Youtubessa:
Entä jos seuraava onnistumistarina olisi sinun?
Oletko kokeillut lukemattomia dieettejä, mutta paino palaa aina takaisin?
Tuntuuko, että erityisesti vatsanseudun rasvasta on vaikea päästä eroon? Tai että jatkuva nälkä, makeanhimo ja väsymys tekevät painonhallinnasta loputonta taistelua?
Ehkä taustalla on myös insuliiniresistenssi, kohonnut verensokeri, rasvamaksa, korkea verenpaine tai muita aineenvaihdunnan terveyteen liittyviä haasteita.
KetoKoutsarin 12 viikon Metabolian Muutos -yksilövalmennuksessa rakennamme muutosta yhdessä, juuri sinun lähtötilanteestasi käsin.
Saat henkilökohtaista ohjausta terveellisen ketogeenisen ruokavalion toteuttamiseen, pätkäpaaston sovittamiseen omaan tilanteeseesi ja pysyvien elämäntapojen rakentamiseen.
Varaa maksuton kartoituspuhelu ja selvitetään yhdessä, voisiko Metabolian Muutos -valmennus olla sinulle sopiva seuraava askel.
