Ketoblogi
Tervetuloa KetoKoutsarin Ketoblogiin! Täällä jaamme tutkittuun tietoon ja käytännön kokemukseen perustuvaa tietoa ketogeenisestä ruokavaliosta ja sen terveysvaikutuksista.
Blogistamme löydät ohjeita, vinkkejä ja oivalluksia ketoruokavalion aloittamiseen, ylläpitoon ja syventämiseen.
Lähde matkalle kohti kevyempää oloa, parempaa energiaa ja pysyvää muutosta!
Ei ketoilija herkuitta jää – vaan syö paremmin kuin koskaan
Ketoruokavalio ei ole luopumista, vaan siirtymä kohti parempaa ruokaa. Näin nautit kesästä – juhlista, ravintoloista ja piknikeistä – herkullisesti ja kevyesti.
Mitä kasvaa ketoilijan kasvimaalla?
Mitä kasvattaa ketoilijan kasvimaalla? Valmentajamme Viljan kirjoittama opas vähähiilihydraattisiin kasviksiin, satokauteen ja helppoihin valintoihin ketogeeniselle ruokavaliolle.
Laihtuminen on vasta alku - mutta miten teet tuloksista pysyviä?
Miten laihtumisen tulokset pidetään? Opit, miten terveellinen paino säilyy, miten vältät takaisin lihomisen ja miten siirryt onnistuneesti ylläpitovaiheeseen.
Ketoilijan kohtaamat vastalauseet – ja miten niihin voi varautua arjessa
Ketoilija kohtaa usein kritiikkiä, kysymyksiä ja ihmettelyä. Lue, miten vastata yleisiin vastalauseisiin rauhallisesti ja pitää kiinni omista rajoista.
Miksi makeanhimoa on niin vaikea vastustaa – ja miksi makeutusaineet voivat ylläpitää sitä
Miksi makeanhimo tuntuu pakonomaiselta? Opi, miten verensokeri, insuliini ja makeutusaineet vaikuttavat – ja miten pääset makeanhimosta eroon. Kirjoittajana KetoKoutsarin perustaja ja valmentajamme Sari Shannon.
Miten sinivalolasit auttoivat migreenin kanssa – Einarin kokemus
Voivatko sinivalolasit helpottaa migreeniä? Lue asiakkaamme Einarin kokemus siitä, miten sinivalolasien käyttö vähensi valon rasittavuutta ja helpotti arkea. Vieraskynä: Johanna Latva-Kiskola North Ray
Vähemmän voi olla enemmän – miten liikunta korjaa insuliiniresistenssiä?
Voiko liikunta parantaa insuliiniresistenssiä ilman ylikuormitusta? Lue miten kävely, voimaharjoittelu ja HIIT vaikuttavat HbA1c-arvoon, maksarasvaan ja metaboliseen terveyteen.
Optimaalinen suoja keinotekoiselta sinivalolta – näin estät haitat aamusta iltaan
Miten suojautua keinotekoiselta sinivalolta oikein? Opas päivälaseihin, iltalaseihin ja yölasien käyttöön – näin tuet silmien hyvinvointia ja vuorokausirytmiä. Vieraskynä: Johanna Latva-Kiskola North Ray
Vaihdevuodet muuttavat aineenvaihduntaa – ei tahdonvoimaa
Vaihdevuodet muuttavat aineenvaihduntaa. Miksi paino nousee, vatsarasva kertyy ja painonpudotus ei onnistu? Lue asiantuntijan selitys ja ratkaisut.
Mikä sinivalo on – ja miksi silmiä kannattaa suojata myös päivällä?
Sinivalo ei tule vain ruuduista. Lue mitä sinivalo on, miksi sitä on nykyään enemmän ja miksi silmiä kannattaa suojata myös päivällä. Vieraskynä: Johanna Latva-Kiskola North Ray
Proteiini ketoruokavaliolla
Paino ei putoa ketolla? Proteiini voi ylläpitää insuliinitasoa ja estää rasvanpolttoa. Lue, miten optimoit proteiinin oikein insuliiniresistenssissä.
Aikuistyypin diabetes – estettävissä ja parannettavissa, mutta ei lääkkeillä
Aikuistyypin diabetes alkaa insuliiniresistenssistä. Voiko sen pysäyttää ketogeenisellä ruokavaliolla ja pätkäpaastolla ilman lääkkeitä? Asiantuntijalääkärimme Ari Miettisen kirjoitus.
Lisäravinteet – mitä oikeasti tarvitaan metabolisen terveyden tueksi?
Mitkä lisäravinteet tukevat metabolista terveyttä, insuliiniresistenssin korjausta ja ketogeenista ruokavaliota? Asiantuntijalääkärimme Ari Miettisen sekä valmentajamme Sari Shannonin selkeä opas.
Se näkyy naamasta
Miten insuliiniresistenssi ja metabolinen terveys näkyvät kasvoissa? Näin ketogeeninen ruokavalio ja pätkäpaasto vaikuttavat ihoon ja turvotukseen.
LDL-kolesteroli – miksi hyvin matalat arvot eivät ole yksiselitteisesti hyvä asia?
LDL-kolesteroli ei ole yksiselitteinen terveysriski. Tutkimusnäyttö osoittaa, että hyvin matalat LDL-arvot eivät aina tarkoita parempaa terveyttä.
Miksi ketogeeninen ruokavalio on loistava työkalu painonhallintaan?
Kerron tässä lyhyessä tekstissä miksi oikein koostettu ketogeeninen ruokavalio on mielestäni loistava työkalu sekä painonpudotukseen että painonhallintaan.
Vieraskynä: Sami Sundvik
Ketoosin mittaaminen – mistä tietää, oletko oikeasti ketoosissa?
Mistä tietää, oletko ketoosissa? Opas ketoosin mittaamiseen: veri-, virtsa- ja hengitystestit, parhaat mittausajankohdat ja ketoosin terveyshyödyt.
Alzheimerin tauti on aivojen odotettavissa oleva reaktio ympäristöön
Alzheimerin tauti ei ole yhden geenin aiheuttama sairaus, vaan aivojen looginen reaktio metaboliseen ympäristöön. Ravinto ja elämäntavat ovat keskiössä.
Kortisoli ja stressi - ja miksi keho ei tahtoisi päästää irti rasvasta
Paino jumissa ketolla? Stressi ja kohonnut kortisoli voivat estää rasvanpolton. Lue, miten hermosto, hormonit ja palautuminen vaikuttavat painonpudotukseen.
Painonpudotus onnistuu vasta, kun keho siirtyy rasvanpolttotilaan
Miksi paino ei putoa, vaikka syöt oikein? Rasvanpolttotila, ketoruokavalio ja pätkäpaasto selittävät, miten aineenvaihdunta korjataan pysyvästi.
