Miksi ketogeeninen ruokavalio on loistava työkalu painonhallintaan?
Vieraskynäkirjoitus: Sami Sundvik
Miksi ketogeeninen ruokavalio on loistava työkalu painonhallintaan?
Ketogeeninen ruokavalio painonhallinnan työkaluna – valmentajan näkökulma
Olen tehnyt työtä painonhallinnan parissa viidentoista vuoden ajan, ja tehnyt tuona aikana satoja henkilökohtaisia valmennuksia.
Kerron tässä lyhyessä tekstissä miksi oikein koostettu ketogeeninen ruokavalio on mielestäni loistava työkalu sekä painonpudotukseen että painonhallintaan.
Ketogeeninen ruokavalio korjaa nopeasti rasvamaksaa, verensokeria ja triglyseridejä
Mitä enemmän ja pidempään ylipainoa on ollut, sitä todennäköisempää on myös se että moni veriarvoista on enemmän tai vähemmän pielessä – ja tähän ketogeeninen ruokavalio on täysin ylivoimainen.
Koholla oleva triglyseridi voi korjaantua jo muutamassa viikossa, samoin koholla oleva paastosokeri alkaa korjaantumaan todella nopeasti. Mahdollinen rasvamaksa samoin.
Tulehdustilasta kertova herkkä Crp korjaantuu sekin yleensä tehokkaasti, mutta se muuttuu edellämainittuja yleensä hieman hitaammin.
Miksi aineenvaihdunnan korjaaminen on tärkeämpää kuin pelkkä painonpudotus
Kaikilla näillä on todella suuri merkitys elimistösi terveyteen liittyen, ja kun ne saadaan korjaantumaan mahdollisimman nopeasti, ne ovat itseasiassa vähintään yhtä tärkeä asia kuin ne pudotetut kilot – mahdollisesti jopa tärkeämpi.
Ketogeeninen ruokavalio helpottaa syömistä ja poistaa jatkuvan nälän
Kun aterialla on oikea määrä proteiinia ja rasvaa, se pitää verensokerin tasaisena ja kylläisenä pitkään.
Isompikin kaveri selviää täysin ongelmitta kahdella tai kolmella aterialla päivässä – kahden aterian päivärytmillä ateriaväliä voi olla helposti jopa 8 tuntia ilman pienintäkään nälän tunnetta.
Helpottaa muuten syömistä aivan valtavasti kun ei tarvitse miettiä sitä vanhaa (ja täysin tarpeetonta) ohjetta ”syö pieniä aterioita kolmen tunnin välein”.
Miksi ketolla harvemmat ateriat toimivat paremmin painonhallinnassa
Jos kuulostaa vaikealta uskoa, voin luvata että parin päivän totuttelun jälkeen ihmettelet mihin se nälän tunne on kadonnut – ja miksi kukaan ei ole aiemmin kertonut että syöminen voi olla näin helppoa.
Mitä ketogeenisellä ruokavaliolla oikeasti syödään?
Laadukkaat eläinperäiset proteiinit ja rasvat ketoruokavaliossa
Lihaa, kalaa, kananmunia – näistä saat laadukasta proteiinia ja hyviä rasvoja.
Polyfenolirikkaat kasvikset ja rasvat ketogeenisellä ruokavaliolla
Kasvikunnasta parhaat polyfenolien lähteet: oliivöljy, mustikat, vihreä tee, kahvi, vähintään 85 % tumma suklaa. Nämä kaikki mahtuvat helposti ketogeeniseen ruokavalioon.
Terveellisinä rasvojen lähteinä esimerkiksi avokadoa ja jo edellämainittua oliiviöljyä, myös kohtuullinen määrä esimerkiksi macadamiapähkkinöitä sopii osalle.
Miksi viljat ovat heikoin energianlähde painonhallinnan kannalta
Käytännössähän ketogeeninen ruokavalio rajaa pois ainoastaan ruoka-aineryhmän, jonka ravintosisältö on kaikkein heikoin suhteessa sen energiasisältöön – eli viljat.
Onko ketogeeninen ruokavalio paras ratkaisu painonhallintaan?
Jos asiaa miettii ihan puhtaasti faktojen kautta, en löydä yhtään vasta-argumenttia sille miksi ketogeeninen ruokavalio ei olisi loistava työkalu painonhallintaan :)
Näin aloitat ketogeenisen ruokavalion turvallisesti ja oikein
Miten sitten alkuun ketogeenisen ruokavalion kanssa?
Suosittelen ehdottomasti osaavan valmentajan apua, tai asiaan keskittyvää verkkovalmennusta. Huonoin tapa tutustua ketogeeniseen on kysellä siitä vinkkejä esimerkiksi avoimissa FB-ryhmissä, sieltä saa hyvin helposti täysin vääriä ohjeita aiheesta.
