10 yleistä harhaluuloa ketosta ja miksi ne eivät oikeasti estä sinua aloittamasta!

Kirjoittaja Sari Shannon

Ketoruokavaliosta puhutaan tällä hetkellä paljon. Tarjolla on oikeaa asiaa ja täyttä tietoa, mutta vielä enemmän myyttejä, jotka pahimmillaan estävät sinua aloittamasta!  

Voi kuinka monta kertaa olemmekaan kuulleet lauseen:  

“Olen seurannut teitä pitkään, mutta en ole uskaltanut aloittaa ketoa koska….. ” 

Syynä eivät ole oikeat esteet, vaan harhaluulot, joita kukaan ei ole oikaissut.  

Nyt on aika ottaa käsittelyyn nämä myytit!  

10 yleistä harhaluuloa ketosta… 

ja miksi ne eivät oikeasti estä sinua aloittamasta 

1.   “Keto on hirveän rajoittava ruokavalio”

    Usein kuvitellaan, että ketolla ei saa syödä mitään “normaalia”. Todellisuudessa pois tipahtavat lähinnä ultraprosessoidut ruoat sekä viljat, peruna, riisi ja pasta. 
   Kaikki tämä jää edelleen lautaselle: liha, kala, kana, kananmunat, juustot, marjat, vihannekset, rasvaiset maitotuotteet, laadukkaat luonnolliset rasvat… 

2. “Rasva tukkii suonet ja nostaa kolesterolin pilviin” 
   Rasvan lisääminen pelottaa, koska mediassa korkea kolesteroli nostetaan automaattisesti pahikseksi, joka tukkii suonet ja aiheuttaa sydänkohtauksen.  Todellisuudessa kolesteroli on vain yksi riskitekijä muiden joukossa silloin, kun olet metabolisesti sairas. Muun muassa korkea verensokeri ja matala-asteinen tulehdus ovat verisuonille paljon isompia terveysriskejä. Oikein koostettu ketoruokavalio parantaa kolesteroliprofiilia ja terveyttä, ei pilaa niitä.  

3. “Keto pilaa kilpirauhasen” 
   Kilpirauhasen ”suuttuminen” ketoilusta on hyvin yleinen väärinkäsitys. Tämä ajatus juontaa juurensa siitä, että ketoillessa T4- ja TSH-hormonien määrä todellakin alenee jonkin verran. MUTTA kun asiaa tarkastellaan yhtään enempää, selviää että elimistön herkkyys näille hormoneille myös paranee ketoillessa. Tästä syystä niitä ei enää tarvita yhtä paljon, kuin aiemmin.  

4. “Pätkäpaasto = nälkäkuuri” 
   Pätkäpaasto on oleellinen osa terveellistä ketoruokavaliota. Monella on taustalla dieettejä, joissa pitää vain syödä vähemmän ja kärvistellä nälässä jatkuvasti.  Ei ihme, että pelkkä pätkäpaaston ajatteleminenkin kuulostaa nälkäkuurilta ja pelottaa.  Kun pätkäpaasto yhdistetään terveelliseen ketoruokavalioon tuloksena ei ole nälkä, vaan ketoosi mikä takaa tasaisen kylläisyyden. Kun elimistösi käyttää rasvaa polttoaineena, se ei välitä tuleeko tämä rasva ravinnosta vai omasta rasvavarastosta. Eli rasvanpolttotilan ansiosta pysyt kylläisenä vaikka päivittäiset ateriamäärät vähenevät huomattavasti.   

5. “Keto ei sovi treenaajalle” 
   “Ilman hiilareita ei jaksa treenata.” Tämä on sitkeä uskomus. Todellisuudessa keho tarvitsee vain aikaa sopeutua rasvan käyttöön polttoaineena. Keto-adaptaation jälkeen treenit kulkevat aivan normaalisti (ellei entistä paremmin).  

6. “Keto on liian hankala arjessa, töissä ja reissussa” 
   Todellisuudessa ketoruoka on hyvin tavallista ruokaa: 

   – liha/kala/kana 
   – kasvikset 
   – rasva 
   Muille perheenjäsenille lisätään tarvittaessa vain peruna/riisi/pasta leivän kera. 
   Ravintolassa ketoannos syntyy usein jättämällä leipä, peruna ja riisi pois ja pyytämällä ekstravihanneksia ja rasvaa tilalle. 

7. “Minun elimistöni on niin sekaisin, ettei keto toimi” 
   Yleinen ajatus: “Olen kokeillut, enkä päässyt ketoosiin – elimistössäni on jokin rasvanpolttoa estävä vika.” Todellisuudessa ongelma on lähes aina: 

   – hiilareita jää liikaa (piilohiilarit!) 
   – rasvaa ja energiaa on liian vähän 
   – “keto” koostuu prosessoiduista tuotteista, ei aidosta ruoasta. 

   Kukaan ei ole “biologisesti tuomittu” olemaan polttamatta rasvaa. Toki ketoosiin pääsy voi olla hankalaa, etenkin jos kärsit metabolisen terveyden ongelmista. Tämä turhauttaa ja tekee mieli lopettaa, kun tuloksia ei vaan synny. Tällöin osaavien asiantuntijoiden apu on todellakin tarpeen! 

8. “Keto on vain lyhytkestoinen 'kuuri'” 
   Keto leimataan usein “äärimmäiseksi” dieetiksi, jota ei voi noudattaa pitkään. Monelle se on kuitenkin pitkäaikainen elämäntapa, ei pikaratkaisu. Kun keto rakentuu tavallisesta ruoasta, sitä voi hyvin noudattaa vuosia. On todella tärkeää ymmärtää, että kuuriluontoinen keton noudattaminen tuo aina kilot takaisin. Kun palaat syömään niitä samoja ruokia, jotka ovat sinut alun perin sairastuttaneet ja lihottaneet, voit olla täysin varma, että tämä tulee tapahtumaan uudelleen.  

9. “Suolisto kärsii, kun en saa viljoista kuitua” 
   Viljojen kuitu on pääosin liukenematonta kuitua, joka ärsyttää monella suolistoa. 
   Terveydelle hyödyllinen liukeneva kuitu löytyy kasviksista sekä marjoista, jotka kuuluvat terveelliseen ketoruokavalioon.  

10. “Keto on vain ylipainoisille” 
    Normaalipaino ei automaattisesti tarkoita terveyttä. 
    Jos sinulla on keskivartaloläskiä, väsymystä, aivosumua tai jatkuvaa makeanhimoa, metabolinen terveytesi voi kovasti kaivata korjausliikettä – silloinkin, kun vaaka näyttää vielä “ihan ok”. 

Kenelle keto EI sovi? 

On rehellistä sanoa myös tämä: 

KETO EI SOVI SINULLE, JOS… 

– haluat jatkaa oireidesi kanssa etkä ole valmis muuttamaan tapojasi 
– sinulla on hoitamaton syömishäiriö 
– olet selvästi alipainoinen etkä saa painoa pysymään ylhäällä  

Kenelle keto VOI olla se puuttuva pala? 

Kun keto tehdään oikein ja turvallisesti, se voi monella auttaa esimerkiksi näissä: 

• Insuliiniresistenssi – makeanhimo ja väsymys voivat helpottaa nopeasti. 

• Tyypin 2 diabetes – verensokeri tasaantuu, lääkitystä voidaan usein lääkärin kanssa vähentää. 

• Rasvamaksa – maksan tila voi parantua, turvotus vähentyä. 

• Korkea verenpaine – voi laskea varsin nopeasti. 

• Kolesteroli & triglyseridit – arvot voivat parantua oikein koostetulla ketolla. 

• Uniapnea – painonpudotus helpottaa usein oireita. 

• Nivelkivut & nivelrikko – tulehdus laskee, kipu voi lievittyä. 

• Autoimmuunisairaudet – matala-asteinen tulehdus voi rauhoittua, oireet lievittyä. 

• Kilpirauhasen vajaatoiminta – voi tukea aineenvaihduntaa ja lääkityksen vaikutusta. 

• Migreeni & aivosumu – ketonit ovat aivojen lempparipolttoainetta, moni kokee mielen kirkastuvan. 

• Masennus & uupumus – tasainen verensokeri ja parempi uni voivat tuoda energiaa takaisin. 

• Osteoporoosi – oikein toteutettu keto ei heikennä luustoa, vaan voi tukea sitä. 

• Parkinson & aivovammat – ketonit voivat tarjota aivoille suojaavaa ja tasaisempaa energiaa. 

• Vaihdevuodet – keto voi tasapainottaa hormonimyrskyä ja helpottaa oireita. 

Tärkeä muistutus: ketoruokavalio ei korvaa lääkärin hoitoa. Erityisesti, jos sinulla on diagnoosi tai lääkityksiä, muutokset on hyvä tehdä osaavan ammattilaisen kanssa – ei koskaan yksin omin päin. 

Epäröitkö aloittaa yksin? 

Et todellakaan ole ainoa. 

Siksi tarjoamme maksuttoman kartoituskeskustelun, jossa käymme läpi: 

• Sopiiko Metabolian Muutos -ohjelmamme juuri sinun tilanteeseesi 

• Miten sinä hyödyt henkilökohtaisista ohjeista ja ohjauksestamme  

• Miten aloitat kanssamme turvallisesti, vaikka kärsisit terveysongelmista 

Jos mielessäsi vähänkin kutkuttelee ajatus, että “tästä voisi olla minulle apua”, 
älä enää lykkää ketoruokavalion aloittamista myyttien ja harhaluulojen vuoksi.  

Ota tänään rohkeasti ensimmäinen askel kohti muutosta ja varaa kartoitustapaaminen!