Kortisoli ja stressi - ja miksi keho ei tahtoisi päästää irti rasvasta

Kirjoittaja Tiina Aalto

Moni, joka jo noudattaa ketogeenista ruokavaliota ja pätkäpaastoa, kohtaa jossain vaiheessa turhauttavan tilanteen. Paino ei putoa, vatsarasva ei lähde ja olo tuntuu raskaalta, vaikka kaikki näyttää olevan kohdallaan. Tässä kohtaa mieleen hiipii helposti ajatus siitä, että teenkö jotakin väärin tai pitäisikö yrittää vielä kovempaa. 

Kyse ei välttämättä olekaan syömästäsi ruoasta, tahdonvoimasta tai siitä, että et olisi tarpeeksi kurinalainen. Usein taustalla vaikuttaa stressi ja kehon tapa reagoida siihen. Hormonitoiminta, hermosto ja aineenvaihdunta ovat tiiviisti kytköksissä toisiinsa, ja toisinaan kiusallinen stressihormoni kortisoli onkin laittanut kapuloita rattaisiin.  

Stressaantunut keho ei laihdu, vaan suojelee itseään 

Kortisoli on lisämunuaisten erittämä hormoni, jota keho tarvitsee. Se auttaa meitä heräämään aamulla, reagoimaan haasteisiin ja pitämään verensokerin riittävällä tasolla. Ongelma ei ole kortisoli itsessään, vaan se, jos kortisolia erittyy liikaa tai väärään aikaan. 

Lyhytaikainen stressi on keholle normaalia ja jopa hyödyllistä. Krooninen stressi sen sijaan pitää kehon jatkuvassa valmiustilassa. Tällöin kortisolitaso ei pääse laskemaan, eikä keho siirry palautumistilaan. Kun ympäristö on turvaton, keho ei suinkaan priorisoi rasvanpolttoa. Se yrittää selviytyä.  

Sympaattinen ja parasympaattinen hermosto – kaksi täysin eri tilaa 

Hermosto ohjaa sitä, miten keho käyttää energiaa. Sympaattinen hermosto aktivoituu stressissä, kiireessä ja kuormituksessa. Se on kehon taistele tai pakene -tila. Tässä tilassa syke ja verenpaine nousevat, ruoansulatus hidastuu ja energia ohjataan lihaksiin ja aivoihin. Kortisoli on tämän tilan keskeinen hormoni. 

Parasympaattisen hermoston aktivoituessa keho siirtyy lepää ja sulata -tilaan. Tässä palautumistilassa ruoansulatus toimii, hormonitoiminta tasapainottuu ja keho myös pystyy käyttämään rasvaa energianlähteenä. Rasvanpoltto, aineenvaihdunnan korjaus ja painonpudotus tapahtuvat vain tässä tilassa. 

Jos suurin osa arjesta kuluu sympaattisessa tilassa, stressaantuneena, ei keho pääse tekemään sitä, mihin se on luotu.  

Kun kortisoli lukitsee rasvanpolton 

Kortisolin tehtävänä on varmistaa, että keholla on energiaa käytettävissä. Se nostaa verensokeria vapauttamalla glukoosia maksasta verenkiertoon. Tämä on hyödyllistä akuutissa stressissä – kun pitää toimia! – mutta ongelmallista silloin, kun stressi on jatkuvaa. 

Kun verensokeri nousee toistuvasti ja pysyy korkeana turhan pitkään, joutuu haima erittämään yhä enemmän insuliinia. Ajan myötä solut alkavat suojautua tältä kuormitukselta ja niiden insuliiniherkkyys heikkenee.

Insuliiniresistenssissä keho ei pysty vapauttamaan rasvaa rasvakudoksesta edes energiavajeessa. Samalla rasvaa varastoidaan yhä herkemmin erityisesti keskivartalolle ja sisäelinten ympärille. Tämä selittää, miksi paino ei putoa ketollakaan, vatsarasva ei lähde ja paino jumittuu paikalleen. 

Kyse ei ole siitä, että söisit väärin tai noudattaisit ketoruokavaliota liian löysästi. Usein kyse on siitä, että kehosi on liian pitkään ollut hälytystilassa saamatta riittäviä mahdollisuuksia palautua.  

Miten keho viestii stressistä? 

Koholla oleva kortisoli näkyy harvoin vain yhdessä asiassa. Usein se tuntuu monella eri tavalla: uni on katkonaista, olo on väsynyt mutta silti käyt kierroksilla, ärtymys nousee pienistäkin asioista, ja keho tuntuu pidättävän sekä nestettä että rasvaa. 

Myös herkkuhimot, vatsavaivat ja lihasjumit ovat tyypillisiä merkkejä siitä, että keho kaipaa turvaa. Oireet eivät kerro heikkoudesta, vaan ovat täysin biologisia reaktioita liialliseen kuormitukseen. 

Kun tämän ymmärtää, suhtautuminen koko tilanteeseen pehmenee. Kehoa ei tarvitse pakottaa, vaan kuunnella.  

Terveellinen ketoruokavalio rauhoittaa hermostoa 

Oikein toteutettuna terveellinen ketogeeninen ruokavalio ei lisää stressiä, vaan auttaa kehoa rauhoittumaan. Tasainen verensokeri vähentää insuliinin tarvetta ja tukee kortisolin luonnollista vuorokausirytmiä. 

Oleellista on arjen säännöllisyys ja ennakoitavuus. Kun keho saa 2–3 ravitsevaa pääateriaa päivässä ilman jatkuvaa napostelua, hermosto saa viestin siitä, että ravintoa on saatavilla. Sen ei tarvitse enää selviytyä, vaan se voi luottaa. Myöhäisillan syömisen välttäminen tukee kortisolin laskua iltaa kohti ja parantaa unen laatua. 

Ketoruokavalion tarkoitus ei siis ole selviytyminen, vaan tarjota turvallinen ympäristö metabolisen terveyden korjaukselle.  

Oikein ajoitettu pätkäpaasto on osa stressinhallintaa  

Pätkäpaasto on tehokas työkalu insuliiniresistenssin ja metabolisen terveyden parantamisessa. Samalla se voi auttaa kortisolin hallinnassa, kun kehon kokonaiskuormitus on sopiva. 

Jos stressitaso on jo kohonnut, liian pitkä tai väärin ajoitettu paasto voi edelleen lisätä kuormitusta. Tällöin keho ei koe oloaan turvalliseksi, eikä rasvanpoltto käynnisty toivotulla tavalla. 

Siksi pätkäpaaston optimaalinen pituus ja rytmi ovat aina yksilöllisiä. Joskus kevyempi paasto tai jopa hetkellinen tauko paastoamisesta auttaa kehoa palautumaan ja avaa painonpudotuksen lukkoja.  

Liikunta voi auttaa tai estää palautumista 

Liikunta ei ole automaattisesti palauttavaa. Kohtuullinen lihaskuntoharjoittelu, kävely ja rauhallinen aerobinen liikunta tukevat usein parasympaattista tilaa ja tasapainoista aineenvaihduntaa. 

Sen sijaan pitkät kestävyystreenit tai liian usein toistuvat, korkean intensiteetin harjoitukset ilman riittävää palautumista voivat ylläpitää liian korkeaa kortisolitasoa. Myös liian myöhäiset treenit haittaavat usein yöunta. Tällöin liikunta, jonka pitäisi tukea painonpudotusta, kääntyy sitä vastaan. 

Usein keho hyötyy enemmän sopivasta määrästä kuin maksimaalisesta suorituksesta.  

Vagushermo – stressin jarru ja palautumisen avain 

Parasympaattisen hermoston tärkein hermo on vagushermo. Kun vagushermo aktivoituu, keho siirtyy palautumistilaan. Kortisoli laskee, ruoansulatus aktivoituu ja hormonitoiminta tasapainottuu. 

Vagushermon aktivointi ei vaadi täydellistä elämäntaparemonttia. Rauhallinen hengitys, erityisesti pitkä uloshengitys, luonnossa liikkuminen ja kiireetön kävely ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita keinoja. Myös kosketus, halaaminen, nauraminen ja läheisyys rauhoittavat stressaantunutta hermostoa. 

Kylmäaltistus, värinä- ja tärinämenetelmät sekä äänen käyttö, kuten hyräily tai laulaminen, aktivoivat vagushermoa tehokkaasti. Näillä on todellinen fysiologinen vaikutus, ei vain rentouttava mielikuva. 

Pienet arjen valinnat ratkaisevat  

Usein suurin muutos syntyy siitä, että kuormitusta vähennetään hieman. Jos uni on heikkoa, intensiivisen treenin keventäminen voi edistää painonpudotusta enemmän kuin lisäliikunta. Jos arki on kiireistä, säännöllinen ateriarytmi voi olla tärkeämpää kuin pitkä paasto. 

Hyvä kysymys arjessa on: Lisääkö tämä keholleni turvaa vai kuormitusta? 

Kun jokapäiväiset valinnat alkavat tukea enemmän hermoston rauhoittumista, keho uskaltaa taas siirtyä rasvanpolttotilaan. 

 Lopuksi 

Kortisoli ei ole vihollinen, eikä stressi tarkoita epäonnistumista. Ne ovat kehon viestejä, joita sinun on opeteltava kuuntelemaan. 

Kun keho kokee olonsa turvalliseksi, se päästää irti rasvavarastoistaan. Ketogeeninen ruokavalio, pätkäpaasto, sopiva liikunta ja riittävä uni muodostavat yhdessä kokonaisuuden, joka tukee merkittävästi aineenvaihdunnan korjausta ja kestävää, pysyvää painonpudotusta. 

Jos paino ei putoa, kyse ei ole siitä, ettet tekisi tarpeeksi. Usein kyse on siitä, että keho tarvitsee ensin luvan palautua. Sen myötä hormonitasapaino palautuu ja huomaat sen nopeasti. Yhtäkkiä painonpudotus ei enää tunnu pakottamiselta, vaan luonnolliselta seuraukselta siitä, että keho toimii niin kuin sen kuuluu. 

Metabolian Muutos-valmennus on lääketieteeseen perustuva ketovalmennus 

Vaa’alla käynti masentaa, väsymys painaa ja jokainen uusi painonpudotusyritys päättyy samaan turhautumiseen? 

Olet ehkä kokeillut lukemattomia dieettejä, valmennuksia tai jopa ketoruokavaliota, mutta tulokset eivät ole olleet koskaan sellaisia, kuin olisit toivonut. Paino palaa aina takaisin ja alat vähitellen uskoa, että muutos on sinulle mahdotonta. 

Jos geneeriset one size fits all -ruokavaliot eivät ole ratkaisseet haasteitasi tähän mennessä, ne eivät tee sitä tulevaisuudessakaan. Sinä tarvitset yksilöllisen suunnitelman hormonitasapainosi pysyvästi korjaavaan muutokseen.  

Siksi tarjoamme sinulle maksuttoman kartoituskeskustelun, jossa käymme läpi:  

Sopiiko Metabolian Muutos -ohjelmamme juuri sinun tilanteeseesi  

Miten sinä hyödyt henkilökohtaisista ohjeista ja ohjauksestamme   

Miten aloitat kanssamme turvallisesti, vaikka kärsisit terveysongelmista  

Ota tänään rohkeasti ensimmäinen askel kohti pysyvää muutosta