Kirjoittaja lääkäri Ari Miettinen sekä valmentaja Sari Shannon

Tämä kirjoitus sisältää affiliatelinkin. Eli saatamme saada pienen komission suosittelemamme tuotteen tai palvelun kautta. Suosittelemme vain laadukkaita tuotteita ja palveluita, joita käyttäisimme itsekin.

Moni kysyy minulta:

“Tarvitaanko lisäravinteita oikeasti, jos syö terveellisesti?”

Hyvä kysymys.

Ja ymmärrämme hyvin hämmennyksen. Markkinoilla on valtava määrä purkkeja, kapseleita ja lupauksia. Toisaalta osa sanoo, että mitään ei tarvita. Osa taas syö kourakaupalla kaikkea mahdollista.

Totuus on, kuten yleensä, jossain välissä.

Tässä tekstissä käymme läpi, mitkä lisäravinteet ovat meidän näkemyksemme mukaan tärkeimpiä erityisesti silloin, kun tavoitteena on metabolinen terveys, insuliiniresistenssin korjaus, painonpudotus ja ketogeeninen ruokavalio.

Lisäravinteet eivät korvaa ruokavaliota – mutta voivat korjata puutoksia

Ensimmäinen periaate on tämä:

Lisäravinne ei korjaa huonoa ruokavaliota.

Jos pohja ei ole kunnossa, mikään purkki ei pelasta tilannetta.

Siksi meillä kaiken perusta on terveellinen ketogeeninen ruokavalio, jossa huomioidaan:

insuliini ja rasvanpoltto

hormonitasapaino

tulehdus

maksan terveys

Tätä avaamme tarkemmin myös maksuttomassa oppaassamme:

Maksuton opas

Mutta vaikka ruokavalio olisi kunnossa, nykyinen ympäristö ei ole sama kuin ennen.

Maaperä köyhtyy.
Tehoviljely vähentää mineraalipitoisuuksia.
Sisätiloissa eläminen vähentää auringonvaloa.

Siksi tietyt lisäravinteet ovat monelle käytännössä välttämättömiä.

1. D3-vitamiini – suomalaisen peruspilari

Suomessa D3-vitamiini on lähes kaikilla liian matalalla.

Ja tämä ei ole mielipide, vaan mitattava asia.

Metabolisen terveyden näkökulmasta D-25-OH -arvon tulisi olla mielellään 100 nmol/l -lukemissa.

Se vaikuttaa muun muassa:

immuunipuolustukseen

insuliiniherkkyyteen

tulehdustasoon

hormonitoimintaan

Jos D3-vitamiini on matala, keho ei toimi optimaalisesti.

Talvikaudella 100 mikrogrammaa päivässä on monelle perusteltu annos – mutta mittaaminen oman tason varmistamiseksi on aina tärkeää.

2. K2-vitamiini – D3-vitamiinin työpari

Tämä on se osa, joka usein unohdetaan.

Jos käytät suurempia D3-vitamiiniannoksia, K2-vitamiini on käytännössä välttämätön.

Miksi?

D3-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä.

K2-vitamiini ohjaa kalsiumin sinne, minne sen kuuluu mennä – luustoon – eikä verisuonien seinämiin.

Tämä ei ole uusi trendivitamiini. Päinvastoin.

Ennen jääkaappia ihmiset saivat K2-vitamiinia runsaasti fermentoiduista ruoista. Nykyruokavaliossa sitä saadaan selvästi vähemmän

Yleisesti:

👉 K2-annos on hyvä pitää noin tuplana D3-vitamiiniannokseen nähden (esim. 200 µg K2, jos D3-vitamiinia 100 µg).

K2:lla ei käytännössä ole yliannostusriskiä.

3. Magnesium – aliarvostettu aineenvaihdunnan säätelijä

Magnesium on mukana yli 300 entsymaattisessa reaktiossa.

Silti se on yksi yleisimmistä puutoksista.

Tehoviljely on köyhdyttänyt maaperää, mikä näkyy suoraan ravinnon magnesiumtasossa

Magnesium vaikuttaa muun muassa:

lihasten toimintaan

insuliiniherkkyyteen

unen laatuun

stressinsäätelyyn

Jos kärsit:

lihaskrampeista

levottomuudesta

huonosta unesta

stressiylikuormasta

magnesium kannattaa tarkistaa ensimmäisenä.

4. Meriperäinen omega-3 – ei rypsiöljystä

Tämä on tärkeä erottaa.

Kasviöljyissä (esim. rypsiöljy) on omega-3-esiastetta, mutta elimistö muuntaa sitä huonosti pidemmiksi EPA- ja DHA-muodoiksi

Metabolisen terveyden näkökulmasta tarvitsemme nimenomaan:

EPA

DHA

Niitä saadaan:

rasvaisesta kalasta

laadukkaasta kalanmaksaöljystä

Suosittelemme Lysi Kalanmaksaöljyä. Ja voi kyllä, nimenomaan sitä öljyä pullosta, ei kapseleita!

Kapseleiden laaduissa on hurjasti eroja, etkä voi öljyä maistamatta tietää, onko se hyvää vai härskiintynyttä. Huonolaatuiset, hapettuneet kapselit voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Eli laadulla on tässä kaikki merkitys.

5. Sinkki – erityisesti miehille tärkeä

Sinkki toimii luonnollisena aromataasi-entsyymin säätelijänä.

Käytännössä:

Se auttaa estämään testosteronin liiallista muuttumista estrogeeniksi

Sinkin puute voi näkyä muun muassa:

hormonihäiriöinä

iho-ongelmina

heikentyneenä vastustuskykynä

Erityisesti miehillä sinkki on usein aliarvioitu tekijä metabolisen terveyden taustalla.

6. Melatoniini – paljon väärinkäsityksiä

Melatoniinista on liikkunut mediassa pelottelua.

Fysiologisesti:

Melatoniinin tuotanto heikkenee useimmilla iän myötä.

Monilla keski-iän ylittäneellä suomalaisella käpyrauhanen on osittain kalkkeutunut, eikä melatoniinin tuotanto sen vuoksi ole enää optimaalista.

Melatoniini ei ole vain “unihormoni”.

Se on myös:

antioksidantti

tulehdusta säätelevä

solujen suojamekanismeihin vaikuttava

Oikein käytettynä melatoniini voi olla merkittävä osa kokonaisuutta, kun korjataan ja ylläpidetään metabolista terveyttä.

Entä lääkkeet ja metabolinen terveys?

Lääkkeet voivat heikentää metabolista terveyttä

Esimerkiksi:

tietyt psyykelääkkeet

statiinit

pitkäaikainen kortisoni

TÄRKEÄ HUOMIO: Tämä ei tarkoita, että lääkkeitä ei tulisi missään tapauksessa käyttää tai lähteä opettamaan tai säätelemään omin päin ilman hoitavan lääkärin lupaa!

Mutta se tarkoittaa, että:

👉 Jos painonpudotus ei onnistu
👉 Jos aineenvaihdunta tuntuu jumissa
👉 Jos insuliiniresistenssi ei korjaannu

lääkitys on aina osa kokonaisarviota.

Näin keho toimii → tästä seuraa tämä → siksi teemme näin

Kun metabolinen terveys paranee:

HbA1c laskee

Trigly/HDL-suhde paranee

Hs-CRP laskee

D-vitamiinitaso nousee optimaaliseksi

Nämä ovat mitattavia asioita

Lisäravinteet eivät ole itse tarkoitus.

Ne ovat työkalu.

Oikein käytettynä ne tukevat:

ketogeenista ruokavaliota

pätkäpaastoa

insuliiniresistenssin korjausta

metabolian tasapainottumista

Lopuksi

Et tarvitse kymmentä purkkia.

Usein riittää:

D3-vitamiini

K2-vitamiini

magnesium

laadukas omega-3

tarvittaessa sinkki (erityisesti miehille)

yksilöllisesti melatoniini

Tärkeämpää kuin purkkien määrä on se, että:

👉 Perusta on kunnossa
👉 Arvot mitataan
👉 Kokonaisuutta katsotaan

Jos sinulla on tunne, että:

paino ei putoa

keto ei toimi

aineenvaihdunta on jumissa

metabolinen terveys mietityttää

et ole yksin.

Jos tarvitset yksilöllistä tukea lisäravinteiden, lääkityksen ja ketogeenisen ruokavalion yhteensovittamiseen, apu löytyy meidän Metabolian Muutos – valmennuksesta!

Varaa maksuton kartoitus tästä

Ja kun etsit laadukkaista lisäravinteita, löydät ne Vitaravinteelta.

Yhteistyössä Vitaravinteen kanssa tarjoamme valikoiduista lisäravinteista 5% alennuksen koodilla SARI5

Käytä koodia: SARI5

Verkkokauppaan: Vitaravinne

Vitaravinne on luotettava suomalainen terveystuotteiden verkkokauppa vuodesta 2007 lähtien. Nopeat toimitukset ja pysyvästi edulliset hinnat.

Hyödynnä etu ja täytä ravintosi luonnollisesti – hyvinvointiasi tukien.