Mikä sinivalo on – ja miksi silmiä kannattaa suojata myös päivällä?
Vieraskynäkirjoitus: Johanna Latva-Kiskola
Sinivalosta puhutaan usein silloin, kun keskustellaan ruutuajasta tai iltaisin hohtavista digilaitteista.
Todellisuudessa sinivalo on kuitenkin paljon muutakin kuin puhelimen tai tietokoneen näyttö. Nykyinen valoympäristömme on muuttunut valtavasti: luonnollisen, lämpimän valon tilalle on tullut kirkas ja jatkuva keinovalaistus.
Siksi moni huomaa päivän aikana oireita, joita ei aiemmin osannut yhdistää valoon – silmien rasitusta, päänsärkyä tai keskittymisvaikeuksia.
Tässä artikkelissa käymme läpi selkeästi:
mitä sinivalo oikeastaan on
miksi sen määrä arjessa on kasvanut
ja miksi silmiä kannattaa suojata myös päivällä, ei vain illalla
Mitä sinivalo on?
Sinivalo on osa luonnollista valon spektriä – samaa valoa, jota saamme esimerkiksi auringosta.
Se on korkeaenerginen valon osa, joka auttaa meitä heräämään aamulla ja pysymään virkeänä päivän aikana.
Toisin sanoen sinivalo ei ole lähtökohtaisesti haitallista. Päinvastoin: luonnollisesta lähteestä tuleva sinivalo kuuluu normaaliin vuorokausirytmiin ja tukee kehon hereilläoloa päiväsaikaan.
Miksi sinivalosta puhutaan nykyään niin paljon?
Haaste ei ole luonnonvalo, vaan se, miten ympäristömme valaistus on muuttunut.
Nykyään kirkasta ja sinisävyistä keinovaloa on lähes kaikkialla:
LED-valaistus on korvannut monet perinteiset valonlähteet
kaupoissa, toimistoissa, kouluissa ja sairaaloissa valaistus on usein erittäin kirkasta
myös katuvalaistus on monin paikoin voimakkaan valkoista ja sinisävyistä
tämän lisäksi käytämme jatkuvasti digilaitteita ja näyttöjä
Kun tähän yhdistyy pitkä ruutuaika, silmät altistuvat sinivalolle käytännössä aamusta iltaan.
Keho saattaa tulkita tämän viestin yksinkertaisesti:
on jatkuva keskipäivä.
Liiallisen sinivalon mahdollisia vaikutuksia
Kun silmät altistuvat voimakkaalle keinovalolle pitkään, osa ihmisistä voi huomata erilaisia oireita päivän aikana.
Näitä voivat olla esimerkiksi:
silmien kuivuminen ja ärsytys
keskittymisvaikeudet ja väsymys
päänsärky tai migreeni
yleinen kuormituksen tunne
Pitkällä aikavälillä jatkuva altistus voi lisätä myös silmien rasitusta ja näköön liittyviä haasteita.
Illalla sinivalolla voi olla lisäksi toinen vaikutus: se voi häiritä unirytmiä ja melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua.
Miten sinivalolta voi suojautua?
Usein tehokkain keino on yksinkertainen: valon rytmittäminen päivän aikana.
Hyviä käytännön keinoja ovat esimerkiksi:
ulkoilu aamulla luonnonvalossa
kodin valaistuksen himmentäminen iltaisin
lämpimämmän sävyisten valojen käyttö
ruutuajan vähentäminen erityisesti myöhään illalla
Koska tämä ei kuitenkaan aina ole arjessa täysin mahdollista, moni käyttää lisäksi sinivaloa suodattavia laseja.
Ne voivat auttaa vähentämään keinotekoisen valon kuormitusta erityisesti tilanteissa, joissa työ tai arki tapahtuu pitkälti ruutujen ja kirkkaan valaistuksen äärellä.
Sinivalo ei ole vihollinen
On hyvä muistaa yksi tärkeä asia:
sinivalo ei ole itsessään ongelma.
Ratkaisevaa on kolme asiaa:
kuinka paljon sitä tulee
millaisesta lähteestä
ja mihin aikaan päivästä
Luonnollinen auringonvalo kuuluu kehon normaaliin rytmiin ja tukee hyvinvointia. Sen sijaan jatkuva keinotekoinen sinivalo voi kuormittaa silmiä ja hermostoa enemmän kuin moni arjessa huomaa.
Kun valoympäristöön alkaa kiinnittää hieman huomiota, moni huomaa nopeasti eron – silmät rasittuvat vähemmän, keskittyminen paranee ja ilta rauhoittuu helpommin.
Yhteenveto
Sinivalo on luonnollinen osa valoa ja tärkeä kehon vuorokausirytmille.
Ongelma syntyy vasta silloin, kun silmät altistuvat voimakkaalle keinotekoiselle sinivalolle lähes jatkuvasti – erityisesti digilaitteiden ja kirkkaan LED-valaistuksen kautta.
Siksi silmiä kannattaa suojata paitsi iltaisin myös päivällä, etenkin silloin kun vietämme paljon aikaa ruutujen ja kirkkaan keinovalaistuksen äärellä.
Jos vietät paljon aikaa ruutujen äärellä tai kirkkaassa keinovalaistuksessa, silmien kuormitus voi kasvaa huomaamatta.
Pienikin muutos valoympäristössä voi tehdä arkeen yllättävän suuren eron – keskittyminen helpottuu, silmät väsyvät vähemmän ja ilta rauhoittuu nopeammin.
Jos haluat kokeilla käytännössä, miten sinivalon suodattaminen vaikuttaa arkeesi, voit tutustua yhteistyökumppanimme North Rayn sinivalolaseihin ja koodilla KCS saat tilauksesi ilman toimituskuluja.
Lähteet
Tosini G., Ferguson I., Tsubota K. (2016). Effects of blue light on the circadian system and eye physiology. Molecular Vision.
Behar-Cohen F. ym. (2011). Light-emitting diodes (LED) for domestic lighting: any risks for the eye? Progress in Retinal and Eye Research.
