Optimaalinen suoja keinotekoiselta sinivalolta – näin estät haitat aamusta iltaan

Moni ajattelee, että sinivalolta suojautuminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kaikki sininen valo estetään. 

Todellisuudessa asia ei ole näin yksinkertainen. 

Keho tarvitsee valoa, mutta oikeaa määrää oikeaan aikaan. 

Optimaalinen suoja keinotekoiselta sinivalolta tarkoittaa sitä, että valon suodatusta säädetään vuorokaudenajan mukaan. Tavoitteena ei ole estää kaikkea sinivaloa, vaan suodattaa haitallinen osa ja samalla tukea kehon luonnollista vuorokausirytmiä.  

Kun tämä tehdään oikein, voidaan samanaikaisesti: 

• vähentää silmien rasitusta 

• tukea keskittymiskykyä 

• parantaa unen laatua 

• auttaa kehoa pysymään luonnollisessa rytmissään 

Miksi keinotekoinen sinivalo kuormittaa silmiä 

Nykyinen arki altistaa meidät jatkuvasti näytöille ja keinovalaistukselle. 

Tämä tarkoittaa, että silmät joutuvat sopeutumaan kirkkaaseen siniseen valoon pitkiä aikoja kerrallaan. 

Liiallinen altistus voi aiheuttaa esimerkiksi: 

• silmien väsymistä 

• keskittymiskyvyn laskua 

• päänsärkyä ja migreeniä 

• digitaalisen silmien rasituksen oireita 

Digitaaliseen silmien rasitusoireyhtymään voi liittyä myös: 

• sumeaa näköä 

• silmien kuivumista 

• valonarkuutta.  

Tutkimuksissa on lisäksi viitteitä siitä, että pitkäaikainen altistus sinivalolle voi liittyä silmän terveyteen vaikuttaviin riskeihin, kuten silmänpohjan rappeumaan, kaihiin ja likinäköisyyden kehittymiseen – vaikka näiden yhteyksien tutkimus vielä jatkuu.  

Siksi haitallisen sinivalon vähentäminen on monelle tärkeä osa silmien hyvinvoinnin tukemista. 

Päivälasit – suojaa silmiäsi näyttöpäivän aikana 

Päivällä sinivaloa ei tarvitse estää kokonaan. 

Tärkeämpää on suodattaa haitallinen osa, mutta päästää läpi valoa, joka auttaa kehoa pysymään vireänä. 

North Rayn päivälasit suodattavat: 

• jopa 84,89 % sinivalosta (400–480 nm) 

• jopa 98 % erityisen haitallisella 450 nm aallonpituudella.  

Samalla linssit päästävät läpi cyan-valoa (490–520 nm). 

Tämä valon osa aktivoi silmien melanopsiinireseptoreita, jotka välittävät tietoa ympäristön valoisuudesta kehon biologiselle kellolle.  

Tämän ansiosta päivälasit: 

• suojaavat silmiä 

• mutta tukevat samalla kehon luonnollista rytmiä ja vireystilaa. 

Iltalasit – suojaa unta häiritsevältä sinivalolta 

Illalla tilanne muuttuu. 

Sinivalo on yksi merkittävimmistä tekijöistä, joka voi häiritä kehon melatoniinituotantoa ja nukahtamista. 

Siksi iltalaseissa suodatus on selvästi voimakkaampi. 

North Rayn iltalasit estävät: 

• jopa 99 % sinivalosta (400–480 nm).  

Lisäksi ne suodattavat noin 70 % vihreästä valosta (490–560 nm). 

Vihreä valo ei ole yhtä voimakas melatoniinin estäjä kuin sininen valo, mutta liiallinen altistus illalla voi silti vaikuttaa uneen.  

Tästä syystä iltalasit eivät estä kaikkea vihreää valoa, vaan jättävät pienen määrän tukemaan biologisen kellon normaalia toimintaa. 

Tuloksena on tasapaino: 

• riittävä suoja valolta 

• mutta luonnollinen siirtyminen kohti unta. 

Yölasit – maksimaalinen suoja vuorokausirytmille 

Kun ilta siirtyy yöksi, keho tarvitsee mahdollisimman rauhalliset olosuhteet palautumiselle. 

Tässä vaiheessa valon suodatus voi olla lähes täydellinen. 

North Rayn yölasit estävät käytännössä kaiken sinivalon: 

• 280–500 nm alueella 

• erityisesti 450 nm aallonpituudella, joka on voimakas melatoniinin estäjä.  

Lisäksi ne suodattavat: 

• yli 90 % vihreästä valosta (500–570 nm).  

Tämä suojaa vuorokausirytmiä ja auttaa kehoa valmistautumaan syvään ja palauttavaan uneen. 

Sinivalolta suojautuminen toimii parhaiten vuorokauden rytmin mukaan 

Optimaalinen suoja keinotekoiselta sinivalolta ei siis tarkoita yhtä ratkaisua. 

Se tarkoittaa eri suodatustasoa eri vuorokauden aikoina: 

Päivä - vähennä haitallista sinivaloa, säilytä vireys 

Ilta - estä melatoniinia häiritsevä sinivalo 

Yö - maksimaalinen suoja palautumisen tukemiseksi 

Kun valon vaikutukset huomioidaan näin kokonaisuutena, voidaan tukea sekä: 

• silmien hyvinvointia 

• keskittymiskykyä 

• luonnollista vuorokausirytmiä 

• parempaa unta. 

Yhteenveto 

Keinotekoinen sinivalo on osa modernia arkea, mutta sen vaikutuksia ei tarvitse hyväksyä sellaisenaan. 

Kun valon suodatus suunnitellaan vuorokauden rytmi huomioiden, voidaan: 

• vähentää silmien rasitusta 

• tukea kehon biologista kelloa 

• parantaa unen laatua. 

Tavoite ei ole täydellinen sinivalon esto. 

Tavoite on oikea tasapaino – aamusta iltaan ja yöhön saakka.  

Jos vietät paljon aikaa näyttöjen äärellä tai keinovalossa, sinivalolta suojautuminen voi olla yksi yksinkertainen tapa tukea sekä silmien hyvinvointia että unta. 

👉 Tutustu yhteistyökumppanimme North Rayn sinivalolaseihin ja löydä ratkaisu, joka tukee arkeasi päivästä iltaan ja aina yöuneen asti. Koodilla KCS saat tilauksesi ilman toimituskuluja.  

Lähteet 

• Gooley et al., 2010

• Yasukouchi, 2008

• Hankins et al., 2008