Sannan tarina: IBS, turvotus ja jatkuvat kivut hallintaan terveellisellä ketoruokavaliolla

Kirjoittaja Sanna

Moni aloittaa keton, koska haluaa pudottaa painoa. Mutta joskus taustalla on jotain paljon raskaampaa kuin vaa’an lukema. Vatsakivut. Turvotus. Ahdistus. Unettomuus. Jatkuva tunne siitä, ettei omaan kehoon voi luottaa.

Sannan tarina alkoi juuri siitä.

Sanna on 43-vuotias helsinkiläinen nainen ja kolmen aikuisen tyttären äiti. Hän on noudattanut ketoruokavaliota jo noin 18 vuoden ajan. Aluksi hänen ruokavalionsa oli enemmän vähähiilihydraattinen, mutta vuosien myötä se on muuttunut selkeämmin ketogeeniseksi. 

Matkaan on mahtunut paljon oivalluksia ja kokemuksia. Niistä ehkä tärkein on ollut tämä: ketogeeninen ruokavalio ei ole automaattisesti terveellinen vain siksi, että hiilihydraatit jätetään pois. Ruokavalion laatu ratkaisee – aivan kuten missä tahansa muussakin tavassa syödä. 

Elämää jatkuvien vatsaoireiden kanssa

Ennen ruokavaliomuutosta vatsaoireet olivat osa Sannan arkea. Vatsa oireili lähes jatkuvasti. Hän kärsi pahoinvoinnista, kivuista, turvotuksesta, kiristyksen tunteesta ja ahdistavasta olosta. Jatkuvat vatsavaivat häiritsivät myös unta eikä keho päässyt palautumaan.

“Kun keho on jatkuvasti varuillaan, elämä alkaa vähitellen kaventua. Vaatteet eivät tunnu mukavilta päällä, vatsa on jatkuvasti tiellä, iho oireilee ja uni jää pinnalliseksi. Arjesta katoaa keveys, kun oma olo vie jatkuvasti huomion.” 

Ja mielessä pyörii jatkuvasti kysymys: “Mitä minä uskallan syödä?”

Moni IBS-oireista kärsivä tietää tämän tunteen. Et välttämättä mieti enää vain ruokaa. Mietit, missä on lähin vessa. Mietit, uskallatko lähteä reissuun. Mietit, mitä tapahtuu, jos syöt jotain väärää. Tällainen arki ei näy aina ulospäin, mutta se vie valtavasti voimia.

Lääkäriltä tuli harvinainen ohje

Sanna oli käynyt lääkärissä jo vuosien ajan. Apua ei kuitenkaan oikein löytynyt. Ohjeeksi saattoi tulla, että kokeile perunaa tai riisiä vehnän tilalle. Mutta oireet jatkuivat. Lopulta oma lääkäri vaihtui. Uusi lääkäri otti tilanteen tosissaan, määräsi laajempia labroja ja sulki pois keliakian sekä allergiat.

Sen jälkeen Sanna sai diagnoosin: ärtyneen suolen oireyhtymä, IBS.  Lääkärin ohje oli siihen aikaan hyvin poikkeuksellinen: “Jätetään kaikki viljat pois.” Tämä oli Sannalle alku. Mutta se ei vielä tarkoittanut, että kaikki olisi mennyt heti optimaalisesti.

Luulin, että osaan ketoilla. 

Tässä kohtaa moni tekee saman virhetulkinnan. Ajatellaan, että keto tarkoittaa vain tätä: hiilihydraatit pois. Mutta terveellinen ketoruokavalio on paljon enemmän kuin hiilareiden laskemista.

Sanna kertoo itsekin, että alkuvaiheen tekeminen ei ollut vielä puhdasta, laadukasta ketoa. Hiilihydraatit kyllä jätettiin pois, mutta ruokavaliossa oli mukana vääriä rasvoja sekä lisäaineita. Oikeanlaisten rasvojen, laadukkaan proteiinin, ravinnetiheyden ja yksilöllisen sopivuuden merkitystä ei vielä ymmärretty samalla tavalla.

Ja juuri tässä on tärkeä kohta. Keho voi mennä kyllä ketoosiin, vaikka ruokavalio ei tukisi terveyttä parhaalla mahdollisella tavalla. Siksi pelkkä “olen ketolla” ei vielä kerro kaikkea. Varsinkin silloin, jos taustalla on IBS-oireilua, autoimmuunitaipumusta, tulehdusta, vatsan herkkyyttä tai pitkä historia ruoka-aineiden kanssa, ruokavalio voi vaatia tarkempaa hienosäätöä.

Kaikki ketolle sopivat ruoka-aineet eivät välttämättä sovi jokaiselle vatsalle. Tämä ei tarkoita, että keto ei toimisi. Se tarkoittaa, että keho tarvitsee yksilöllisemmän suunnitelman.

Tieto löytyi hitaasti — yksin

Sanna kuvaa alkuvuosia rämpimiseksi. Tietoa etsittiin netistä, kirjoista ja kokeilemalla. Mutta yleinen tieto ei vastaa siihen tärkeimpään kysymykseen:

• mitä juuri minun kehoni tarvitsee?

• mitä minun kannattaa syödä?

• mitä minun kannattaa välttää?

• paljonko proteiinia, rasvaa ja kasviksia minun kehoni sietää?

• tarvitsenko lisäravinteita vatsan tueksi?

Miten rakennan ruokavalion niin, että se ei vain poista hiilareita, vaan oikeasti tukee suoliston, hormonien ja aineenvaihdunnan tasapainoa?

Sanna sanoo suoraan, että olisi ollut kullanarvoista saada jo silloin asiantunteva tuki, jossa katsotaan tilanne kokonaisuutena, eikä vain anneta yleistä ruokalistaa.

Tämä on monelle hyvin tuttu kokemus. Kun oireita on paljon, ruokavalio alkaa helposti kaventua niin, että poistetaan yksi ruoka-aine kerrallaan. Ensin pois vehnä. Sitten maito. Sitten maissi. Sitten jokin kasvis. Sitten jokin mauste. Lopulta ihminen voi olla tilanteessa, jossa hän ei enää tiedä, mitä uskaltaa syödä. Silloin helpompi tie ei välttämättä ole loputon karsiminen.

Usein parempi lähtökohta on rakentaa lautanen alusta asti niistä ruoka-aineista, joiden tiedetään todennäköisemmin sopivan keholle. Puhdas proteiini. Oikeanlaiset rasvat. Vatsalle sopivat vähähiilihydraattiset kasvikset. Selkeä rakenne. Ei loputonta arvailua.

Arki ei kaatunut ketoiluun

Yksi yleinen huoli on tämä: “Voinko minä aloittaa keton, jos perhe ei syö samalla tavalla?” Sannalla lapset olivat pieniä, kun ruokavaliomuutos alkoi. Silti ruoanlaitto ei vaikeutunut eikä ketoilu kaatunut siihen. Sanna ei kokenut, että hänen olisi pitänyt tehdä itselleen täysin erillistä ruokaa ja muulle perheelle jotain aivan muuta. Perusajatus oli yksinkertainen: “Lastenkin kuuluu syödä puhdasta, hyvää ruokaa.” Sama laadukas proteiini, samat hyvät raaka-aineet ja sama kotiruoka voivat toimia koko perheelle. Tarvittaessa lapsille voi lisätä oman lisukkeen.

Tämä on usein paljon helpompaa kuin miltä se etukäteen tuntuu. Keto ei tarkoita, että koko kodista tulee projekti. Se voi tarkoittaa sitä, että ruoan perusta muuttuu paremmaksi. Lisukkeet voivat vaihdella.

Kesät, juhlat ja elämä

Moni miettii myös, miten ketolla selviää kesistä, juhlista, pääsiäisestä, joulusta tai lomista. Sannan vastaus on pysäyttävän arkinen: “Kun siitä tulee elämäntapa, vuodenaika ei enää määrittele onnistumista.”

Alkuvaiheessa tarvitaan usein enemmän päättäväisyyttä. Se on aivan normaalia. Kun keho on tottunut vanhaan tapaan, uusi tapa ei tunnu heti helpolta. Mutta ajan myötä terveellisestä ketoruokavaliosta voi tulla arkea. Ei kuuri. Ei projekti. Ei väliaikainen yritys ennen seuraavaa “normaalia”. Vaan tapa syödä niin, että oma keho voi paremmin.

Yksi Sannan suurimmista muutoksista on ollut vapaus matkustaa. Aiemmin IBS-oireet tekivät matkustamisesta haastavaa. Esimerkiksi lentomatkoilla huoli yllättävistä vatsakivuista sekä siitä, ettei wc:tä olisi tarvittaessa saatavilla, saattoi varjostaa koko matkaa. Nykyään Sanna matkustaa useita kertoja vuodessa ulkomaille lentäen sekä reissaa asuntovaunussa asuen. Muutos on ollut merkittävä. Matkustamista eivät enää määritä vatsaoireet, vaan se, että omia haaveita voi toteuttaa ilman jatkuvaa huolta vatsan oireilusta.

Liikunta tuli mukaan vasta, kun keho alkoi voida paremmin

Sannan tarinassa on myös tärkeä liikuntaan liittyvä oivallus. Muutos ei tullut siksi, että hän olisi alkanut tehdä kovia vatsalihastreenejä tai rääkätä itseään salilla. Kuvien välillä ei ollut mitään erityistä salitreeniä. Oli kävelyä ja tavallista arkiliikuntaa.

Tämä on tärkeä muistutus.

Jos vatsa on turvonnut, keho on tulehtunut, uni on huono ja energia matala, ratkaisu ei useinkaan löydy siitä, että pakotetaan väsyneempi keho liikkumaan vielä kovempaa. Ensin täytyy saada keho toimimaan paremmin. Kun metabolinen terveys paranee, liikkuminen alkaa usein tuntua mahdolliselta. Silloin keho ei enää vastusta kaikkea, vaan alkaa jopa pyytää liikettä. Liikunta on tärkeää. Mutta monelle se on enemmän seurausta paremmasta terveydestä kuin ensimmäinen ratkaisu kaikkeen.

Mitä Sannan tarina opettaa?

Sannan tarina ei ole vain kertomus siitä, että keto auttoi. 

Se on myös kertomus siitä, miten tärkeää on tehdä keto oikein. Ei vain vähemmän hiilareita. Ei vain “jotain rasvaa ja proteiinia”. Ei vain loputonta ruoka-aineiden poistamista sokkona. Vaan terveellinen, yksilöllisesti rakennettu ketoruokavalio, jossa huomioidaan vatsan hyvinvointi, oikeat rasvat, laadukas proteiini, sopivat kasvikset, mahdolliset herkkyydet ja kehon kokonaiskuormitus.

Varsinkin IBS-oireissa ja muissa suoliston haasteissa tämä voi olla ratkaiseva ero. Joku voi voida paremmin jo sillä, että viljat ja sokeri jäävät pois. Toinen tarvitsee tarkempaa säätöä. Kolmas tarvitsee selkeän, henkilökohtaisen suunnitelman, jotta ruokavalio ei jää arvailuksi. Ja juuri siksi omaa kehoa kannattaa kuunnella.

Jos olet jo kokeillut ketoa, mutta vatsasi oireilee edelleen, se ei automaattisesti tarkoita, että keto ei sovi sinulle. Se voi tarkoittaa, että ruokavaliosi ei ole vielä oikea juuri sinun kehollesi.

Jos tunnistit itsesi tästä tarinasta

Jos vatsavaivat, turvotus, kivut, epämääräinen olo tai jatkuva ruokien pelkääminen rajoittavat arkeasi, et ole yksin. Eikä sinun tarvitse ratkaista kaikkea arvailemalla. Me KetoKoutsarilla autamme rakentamaan terveellistä ketoruokavaliota niin, että huomioimme kehon yksilöllisen tilanteen, aineenvaihdunnan, herkkyydet ja kokonaisuuden.

Jos kaipaat henkilökohtaisempaa apua siihen, mitä sinun kannattaa syödä ja miten ruokavalio rakennetaan turvallisesti ja järkevästi, voit varata maksuttoman metabolisen kartoituksen.

Katsotaan yhdessä, mikä sinun tilanteessasi voisi olla seuraava sopiva askel. Koska hyvinvointi tarkoittaa myös sitä, ettei oma keho jatkuvasti rajoita elämää.